Переключиться на мобильную версию

Упражнения с гантелями: как не филонить, а качаться

Герой одной из песен группы Кровосток кичился: мол, вырубил своего подельника обычной гантелей. Так же можешь и ты. Но за это могут посадить. Да и упражнения с гантелями есть куда полезнее.

Например, гантелями можно накачать бицепсы. Правда, это нужно уметь делать правильно. А как это, правильно — читай в нашей статье.

Сгибай до упора. В пике задержи на пару секунд — и будет тебе бицепс
Сгибай до упора. В пике задержи на пару секунд — и будет тебе бицепс
Depositphotos.com

Очередность рук

  • Сгибать конечности лучше поочередно

Читай также: Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Совместные сгибания получается делать куда быстрее. Но поочередное сгибание куда эффективнее. Ибо можно сделать больше повторений, взять большие веса и проработать каждую отдельную мышцу. Да и концентрироваться будешь не на двух, а на каждом бицепсе отдельно.

Сначала добивать одну руку, потом другую?
Или прорабатывать поочередно?

Оба варианта хороши. Но учти: при поочередной работе у мышц есть время отдохнуть. Так что тренироваться придется несколько дольше.

Стоя или сидя?

Читай также: Бицепс и трицепс: восемь правил мышечного роста

Можно и так, и так. Но есть нюансы. Стоя можно поднять вес побольше — за счет инерционного движения руки. Совет редакции: не гонись за весами, помни, что мышечную массу наращивает интенсивность мышечных сокращений.

  • Чит: можно сперва покачаться сидя, а потом, на последних повторах встать. Таким образом добьешь прорабатываемую мышечную группу.

Качаешься стоя — можешь сделать на пару повторов больше
Качаешься стоя — можешь сделать на пару повторов больше
Depositphotos.com

Наклон скамьи

  • Занимаешься на скамье? Обрати внимание на ее наклон

Читай также: Как накачать бицепс объемом 40 см?

Угол наклона по-разному воздействует на мышцы, особенно если качаешь бицепсы. В спортзалах обычно скамейки полностью горизонтальные и очень низкие. Из-за этого руки с гантелями часто касаются пола. Из-за этого головка бицепса не получает должной нагрузки.

Помни: чем сильнее наклон скамьи, тем лучше проработаешь “банки“. Чем наклон более горизонтален, тем меньше порастягиваешь рабочие мышцы. Идеальный наклон скамьи — 45°.

Ну а теперь вместо ожидаемых упражнений с гантелями или очередных упражнений на бицепс мы прикрепляем то, о чем писали в подзаголовке. А именно: криминал и группа Кровосток.

Кровосток - Гантеля
0:00 / 02:57

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь