Переключиться на мобильную версию

6 способов накачать бицепс как у Шварценеггера

Давай узнаем, какие упражнения помогли Арнольду Шварценеггеру накачать неимоверно объемные "банки".

Бицепс состоит из двух головок — короткой и длинной. Арни это знал, и каждой из них уделял отдельное внимание. Так он их и раскачал до предела. Теперь твоя очередь.

Твои тренировки ничтожны, пока ты не испытываешь таких же ощущений
Твои тренировки ничтожны, пока ты не испытываешь таких же ощущений
muscleandstrength.com

Выбор хвата

При широком хвате нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса. А узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуй ширину хвата.

Напряжение

Читай также: Как накачать большие бицепсы

Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывай это и старайся концентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс.

Техника

Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайся держать их ближе к талии. Не давай плечам вовлекаться в работу. Ты же тренируешь бицепс, верно?

Стойка

Не уводи плечи вперед, а старайтесь наоборот — чуть свести лопатки вместе. Держи брюшные мышцы в напряжении.

Качая бицепсы, концентрируйся на них, думай о них, следи за тем, чтобы они максимально напрягались
Качая бицепсы, концентрируйся на них, думай о них, следи за тем, чтобы они максимально напрягались
bodybuilding.com

Исключи инерцию

Читай также: Как накачать руки, если из снарядов есть...только руки

Поднимай и опускай штангу плавно, без рывков и лишних движений. Это поможет максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

Чередование

Меняй кол-во повторов в сете каждую неделю. Например, делай 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируй мышцы бицепса в диапазоне 10-20.

Вот тебе вариант тренировки бицепса:

  • Подъем штанги на бицепс — 3-5 сетов по 15 повторов. Отдых — 60 секунд.
  • Подъем гантелей хватом “молоток“ — 3-10 сетов по 20 повторов. Отдых — 60 секунд.
  • Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — 3-7 сетов по 14 повторов. Отдых — 60 секунд.

Лови мотивирующий ролик с Арни в главной роли. Запомни: сможешь добиться результата, если будешь тренироваться не хуже его.

Как тренировался Арнольд Шварценеггер
0:00 / 04:48

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь