Переключиться на мобильную версию

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Упражнение уникально тем, что растягивает не только нижнюю, но и верхнюю часть бицепса.

Рабочие мышцы:

Бицепсы

В отличие от классического подъема штанги, здесь задействованы как нижняя, так и верхняя часть бицепса

Техника выполнения:

- Спинку скамьи установи под углом 45 градусов. Садись на скамью и плотно прижми спину к спинке. Гантели держи нейтральным хватом - ладонями к себе.

- Мощно вдохни, задержи дыхание и поднимай гантели кверху. Локти держи абсолютно неподвижными.

- Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разверни кисти наружу - ладонями кверху. Без остановки в верхней точке начни обратное движение. Одновременно поворачивай кисти ладонями к себе.

- В нижней точке не распрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
артём  (аноним)  19.04.2011, 10:25
Оценка:  0
артём
это клёво
Leeka    04.09.2010, 19:58
Оценка:  0
Leeka
фу какой он страшный
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь