Переключиться на мобильную версию

Два самых безопасных для спины способа делать становую тягу

Не переживай: эти способы не хуже традиционных прокачают твои спину, ягодицы, бедра и коленные сухожилия.

А еще данные виды становой тяги укрепят мышцы кора и повысят общую выносливость твоего тела. Вообще, становая — упражнение с массой преимуществ. Становая тяга — must have каждого неравнодушного к своей физической форме мужчины.

Становая тяга — must have каждого тренирующегося мужчины
Становая тяга — must have каждого тренирующегося мужчины
gettyimages.com

Читай также: Становая тяга

Если тебе 30+ и твои позвонки в не лучшей форме, советуем отложить традиционный способ выполнять становую тягу до лучших времен. А сейчас бери рабочие веса поменьше и выполняй следующие нехитрые движения.

Становая на одной ноге

Читай также: Совет дня от Чемпиона: не качай руки до тяги

Техника выполнения: одна нога на полу, другая — на лавке позади. С ровной спиной с пола поднимай гантель. Преимущества: нога, что на лавке, помогает держат равновесие + ты лучше ощущаешь контролируешь работу ягодиц и бедер. При этом берешь вменяемый вес — чтобы спина была не слишком перегружена.

Норма: 2-3 сета по 8-12 повторений. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение без гантели и какого-либо отягощения, не больше двух тренировок в неделю.

Становая тяга на одной ноге
0:00 / 00:32

Становая с рукой за спиной

Читай также: 10 самых популярных упражнений

Техника выполнения: одну руку за спину, второй поднимать гриф штанги с пола. Идеальное упражнение для спины, бедер и ягодиц мужчин в неплохой физической форме.

Норма: 2-3 сета по 8-15 повторений. Отдых между сетами — не более 60-ти секунд.

Становая тяга с рукой за спиной
0:00 / 00:17

Читай также: Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - что выбрать?

Идеальный вариант — если ты будешь чередовать оба вида становой тяги на протяжении 6-12 недель. Да будет твоя спина крепкой, а позвонки — здоровыми!

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
its_ok    02.04.2017, 11:24
Оценка:  0
its_ok
упражнение основа с основ.. меня 74 рост 173, рабочий на становой 80 (3 по
realЛунев    02.04.2017, 10:08
Оценка:  +1
realЛунев
Извращение что одно, что второе, если проблемы со спиной лучше просто не делать становую тягу. Это упражнение легко заменить
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь