Переключиться на мобильную версию

Упражнения для ног: ТОП-4 для самых ленивых

После всех бицепсов-трицепсов, трапеций и мышц груди пришло время заняться упражнениями для ног. Сегодня мы расскажем, как это делать.

Штанга - лучший снаряд для прокачки ног
Штанга - лучший снаряд для прокачки ног
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для зала: сделай их еще эффективнее

№1

С гантелями в руках поднимайся на любую возвышенность. Персональный тренер Джеймс Уайт утверждает, что так укрепишь подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Норма - 15 подъемов на каждую ногу. Легко? Возьми гантели потяжелее.

omedicine.info

№2

Приседай с гантелями в руках. Важно: опускайся медленно и до тех пор, пока ими не коснешься пола. Или пока бедренные кости не станут параллельны почве. Ли Эшфолд, еще одна звезда  тренажерки, утверждает:

"Это универсальное упражнение, укрепляющее все мышцы ноги и повышающее их выносливость".

Норма - 2 сета по 12 повторений.

omedicine.info

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

№3

Как накачать икры? Со штангой на плечах становись на лавку (или другую возвышенность) и поднимайся на носочках. Нет штанги или можешь не удержать равновесие? Бери по гантели в каждую руку. Норма: 2 сета по 12 повторений. Примечание: поднимайся с упором как на внешнюю, так и на внутреннюю сторону стопы - для прокачки разных сторон икроножной мышцы.

omedicine.info

№4

Приседай с гантелями в руках, положив одну из ног на лавочку в метре позади себя. Это упражнение для ног отлично развивает диапазон движения конечностей и растягивает мышцы. Норма - 3 сета по 15 повторений.

omedicine.info

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мышцы не простят: ТОП-10 фитнес-заблуждений

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь