Переключиться на мобильную версию

Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений

Даже самая вялая разминка перед тренировкой повышает эффективность упражнений в разы. А ты уже знаешь, как правильно ее делать?

Майк Боил, персональный тренер и директор одного из американских спортзалов, утверждает:

"Эффективность тренировки оценивается не только по том, что и как ты делаешь в качалке. Но и по том, как утром встаешь с кровати".

Разминай мышцы прежде, чем браться за гантели
Разминай мышцы прежде, чем браться за гантели
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренировка «в обход»: можно ли заниматься с травмой?

Во избежание крепатуры и повышения эффективности твоих занятий тренер рекомендует в начале каждой тренировки выполнять следующие 8 упражнений. Они могут показаться слишком легкими, но (по его словам) с ними станешь сильнее и выносливее.

1

Становись на колени, одну руку - за голову, другой ладонью облокотись о пол. Локтем первой касайся почвы и поднимай ее в исходное положение. По 10 движений на каждую конечность.

virginactive.co.uk

№2

Становись лицом к стене, правой ногой делай шаг назад. При этом немного сгибай левую конечность, не отрывая ее пятку от пола. Норма - по 5 повторений на каждую ногу.

virginactive.co.uk

№3

Становись спиной к стене так, чтобы руки, плечи, предплечья, ключицы и вся спина касалась поверхности. Затем сгибай конечности в локтях, пока не изобразишь букву W. Норма - 10 повторений.

virginactive.co.uk

№4

Расставь ноги шире плеч и размести вокруг коленей специальную резинку. Далее - по 10 движений в сторону каждой конечности. Данное упражнение укрепляет внутренние приводящие мышцы.

virginactive.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тем, кто сидит в офисе: как размять спину после работы

№5

Наклони туловище вперед, держи в руках перед собой гантели. Затем поднимай по одной ноге вверх. Норма - по 10 повторений на каждую конечность.

virginactive.co.uk

№6

Данное упражнение - отличная разминка для сухожилий ног. И тоже по 10 приседаний на каждую из них.

virginactive.co.uk

№7

Отжимание - классика жанра. При этом опускайся как можно медленнее и ниже, а пресс напрягай так, словно тебя сейчас кто-то ударит в живот. Норма - у каждого своя.

virginactive.co.uk

№8

Как накачать руки - бери гантели и повторяй за товарищем на картинке. Сложно сказать, сколько раз у тебя получится, так как все зависит от рабочего веса. Но Боил рекомендует делать не менее 10.

virginactive.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зарядка или разминка: как отличить?

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь