Юрий, подскажите: какие упражнения можно делать на домашнем турнике и шведской стенке?
Максим, Донецк
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подобрать домашние тренажеры
Здравствуйте, Максим! Фитнес-упражнения на турнике это подтягивания и сгибания ног в висе (пресс).
Пресс:
Подтягивания:
Используйте разную ширину хвата, чтобы задействовать как можно большее количество мышц спины.
Подтягивания узким хватом:
Узкий хват, тут также работает бицепс, только таз вперед заводить не так сильно. То есть, мы пытаемся как бы выгнуть корпус параллельно полу. А при работе на бицепс это делать не нужно.
Шведской стенкой можно воспользоваться и выполняя отжимания от пола, поставив ноги на перекладину снаряда. Чем выше вы будете ставить ноги на стенку, тем больше будет включаться верх груди и подключаться мышцы плеч.
Так же очень полезно для позвоночника будет просто висеть на этом тренажере.
Это интересно
