Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Сегодня мы расскажем, как тренируется легенда бокса «железный» Майк Тайсон

Биография Майка Тайсона богата великолепными победами и непристойными выходками. Последних, к сожалению, одно время было куда больше. Но, Майк Тайсон до сих пор считается одним из лучших боксеров, вот почему мы решили о нем тебе рассказать.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Дэвида Бекхэма

Фанаты Тайсона по всему миру решили: их любимцу пришел конец. Но не таков наш Майк: бойцовская кровь взыграла в парне, и он взял себя в руки. В прямом смысле – вернувшись к своим старым тренировкам, которые практиковал еще в добрые времена Каса Д’Амато, его первого тренера. И - снова стал прежним!

Источник: AP

Режим дня:

Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные.

- 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

- 6 часов утра: душ и дальнейший сон

- 10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

- 12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

- 2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

5 часов вечера: 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения для шеи делаются на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.

Источник: miketyson.com

Все это Майк делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

8 часов вечера: 30 минут на велотренажере

9-30: немного телевизора – и отбой

Работа с грушами:

- Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы, которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема

- Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивал определенные серии, бил сильно, быстро, очень быстро возвращал руки и сразу после серии делал уклоны корпусом. И все это – в постоянном движении вокруг груши.

К слову, выйдя из тюрьмы, Майк Тайсон слегка изменил тренировочную программу.

Она стала выглядеть вот так:

1. Бой с тенью

2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

3. Работа на лапах –  6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

4. Спарринг

5. Работа с грушей на растяжках мeжду полом и потолком

6. Прыжки на скакалке

7. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящал спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

8. Тяжелый мешок 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

9. Работа на скоростной груше (капле)

10. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Источник: miketyson.com

Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок

 

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK