Главная прелесть данной тренировки — после нее организм и дальше будет продолжать усиленно сжигать калории.
- Наш канал-Telegram - подпишись!
Когда ты пытаешься похудеть, в ход идут все возможные средства, даже самые беспощадные тренировки, после которых хочется только одного - упасть и не двигаться.
Однако, даже несмотря на такой эффект, этот адский комплекс упражнений поможет стать стройнее и даже прорисовать рельеф мышц.
Читай также: Вместо бега: 10 самых жиросжигающих упражнений
Тренеры рекомендуют выполнять такой комплекс упражнений по времени: ставь таймер на 40 секунд для выполнения упражнения, а остальные 20 секунд до конца минуты оставляй для отдыха. Затем переходи к следующему упражнению. Если чувствуешь, что интенсивность упражнений заставляет задыхаться, стоит изменить режим тренировки - 30 секунд упражнений, 30 секунд отдыха.Весь комплекс состоит из пяти упражнений. Да, это немного, но в такой интенсивности они покажутся тебе настоящим адом:
- прыжки "ноги вместе-врозь";
- "тигр на коленях";
- приседания и прыжки;
- подъем ног в обратной планке;
- выпады.
Закончив выполнять последнее упражнение, сразу же начинай заново, и так до пяти кругов. В конце обязательно сделай заминку.
Прыжки "ноги вместе - ноги врозь"
Выполняй три прыжка, соединяя и разъединяя ноги, а после подпрыгни повыше, стараясь достать коленями до груди.
Выполняй по 30-40 секунд, по количеству - сколько успеваешь.
Выпады - отличный способ жиросжигательных тренировок
Источник: culturfit.ru
Тигр на коленях
Исходным положением для этого упражнения служит позиция для отжимания от пола на коленях.
Начиная отжиматься, напрягай пресс и ягодицы, чтобы поясница не прогибалась. Локти должны быть направлены назад, прижаты к бокам. Поднимайся в верхнюю точку одновременно на двух руках, а не поочередно.
Если у тебя возникают сложности с выполнением данного упражнения, замени его на обычные отжимания или отжимания с колен.
Приседания и прыжки
Это упражнение комплексное, и состоит из воздушных приседаний и выпрыгивания.
Начни с двух воздушных неглубоких приседаний, а затем выпрыгни вверх. Во время приседания следи, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина была прямой.
Если тебе сложно держать корпус прямым, сложи руки перед собой и так продолжай выполнение упражнения.
Подъём ног в обратной планке
Вытяни тело в прямую линию, а плечи опусти. По очереди поднимай прямые ноги, напрягая ягодицы. Таз проседать не должен, а тело держи прямым до конца упражнения.
Облегчить выполнение можно, согнув колени, поставив стопы на пол и поднимая ноги из этого положения.
Выпады
Читай также: Советы эксперта: пить или не пить жиросжигатели
Исходное положения - поставь ладони рядом со стопами, выпрямив при этом спину. Затем делай широкий шаг вперед правой ногой, оставляя стопу рядом с ладонью, а колено сзади стоящей ноги выпрямляя. Следи, чтобы бедра были направлены вперед.Чередуй ноги и старайся, чтобы спина не сгибалась.
Заминка
Эти легкие, переходящие одно в другое, упражнения призваны снять напряжение с мышц после тренировки.
Начни с выполнения глубокого приседания, затем перейди плавно в наклон, подав таз вверх. Выпрямляй спину настолько, насколько возможно.
Из наклона выходи в позу йоги "собака мордой вниз": опусти из наклона руки ладонями на пол, выпрями спину. Если пятки оторвутся от пола, а колени согнутся - не останавливайся, в заминке такое допустимо.
Постепенно выходи из асаны, сделав выпад вперед и в конце выпрямись.
Это интересно
