Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Делая эти упражнения, жир ты не сожжешь. Но когда таки от него избавишься — при помощи кардио и здорового питания, — мышцы живота уже будут готовы к демонстрации.

1. Cкладка

Из положения лежа на спине поднимай ноги и руки вверх одновременно. Движение вверх на выдохе, дыхание не задерживай. Без паузы в верхней точке опускай ноги и руки вниз до легкого касания пятками пола — и снова складывайся.

  • Важно: не позволяй пояснице прогибаться. Для этого медленно сгибай ноги в колене, пока не прижмешь поясницу к полу.

Не позволяй пояснице прогибаться

Не позволяй пояснице прогибаться

Источник: Pinterest.com

2. Березка

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, вертикально. Прямые руки прижми к полу вдоль тела. На выдохе толкай ноги вверх, сохраняя вертикальное положение, медленно опускайся вниз и без паузы толкаем снова. Не отрывай голову и плечи от пола.

Толкай ноги вверх на выдохе

Толкай ноги вверх на выдохе

Источник: Pinterest.com

3. Скручивания с мячом

Читай также: Кубики-рубики: как не ошибиться, качая пресс?

Как ты уже догадался, тут понадобится мяч. Возьми нетвердый, средних размеров (начни с 2 кг) и положи его на пол за головой. Согни ноги в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Удерживая неподвижно ноги, положи на них мяч и вернись в исходное положение. Без паузы скрутись, забери мяч и вернись в исходное, легко коснувшись мячом пола. Повтори несколько раз. Без пауз.

Для начала бери мяч весом не более 2 кг

Для начала бери мяч весом не более 2 кг

Источник: Pinterest.com

4. Велосипед

Удерживая руки на уровне головы, скручивайся по диагонали и на выдохе тянись правым локтем к левому колену — и наоборот. Ноги поочередно выпрямляй до легкого касания пятками пола. Не позволяй пояснице отрываться от пола.

При выполнении «велосипеда» не позволяй пояснице отрываться от пола

При выполнении «велосипеда» не позволяй пояснице отрываться от пола

Источник: Pinterest.com

5. Скручивания с поднятыми ногами

Читай также: Сила рукопожатие покажет, насколько ты здоров - исследование

Исходное положение: лежа на спине. Ноги вверх, перпендикулярно полу, поясница и крестец прижаты к полу. На выдохе тянись прямыми руками к ступням, без паузы возвращайся в исходное положение. Не касаясь головой пола, снова тянись вверх.

Тянись вверх за счет скручивания, а не вытягиванием шеи

Тянись вверх за счет скручивания, а не вытягиванием шеи

Источник: Pinterest.com

6. Планка

Стоя на локтях и носках, втяни живот и напряги ягодицы. Напрягай мышцы живота так, чтобы лобок стремился к грудине. Локти расположи строго под плечами, предплечья параллельны друг другу.

Планка — мать всех упражнений на пресс

Планка — мать всех упражнений на пресс

Источник: Pinterest.com

7. Бег в планке

Планка — лучшее упражнение для поперечной мышцы живота. Добавим этому упражнению динамики. Становись в планку на прямых руках и попеременно подтягивай колени к груди.

Бег в планке укрепляет поперечные мышцы живота

Бег в планке укрепляет поперечные мышцы живота

Источник: Pinterest.com

8. Лягушка

Из положения планки на прямых руках на выдохе делай прыжок вперед двумя ногами без паузы. Прыжком вернись в исходное положение.

Выполняя «лягушку», береги колени

Выполняя «лягушку», береги колени

Источник: Pinterest.com

  • Важно: все упражнения выполняй до легкого жжения, затем еще несколько повторений. Благодаря этому комплексу живот станет рельефным и плоским. Девчонки на пляже (и не только) оценят.

Это интересно