Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Летом только ленивый не выходит на свежий воздух, чтобы сделать парочку упражнений, но в сильную жару стоит придерживаться нескольких рекомендаций

Жара выматывает быстрее, дышать становится тяжелее, пульс и потоотделение зашкаливают, а тренировки становятся менее эффективными. 

Специалисты по фитнесу считают, что в жару тренировки по обычному формату способны перегрузить организм и даже навредить. 

Потому - вот тебе 5 советов, которые спасут твои летние тренировки. 

Правильная одежда и место тренировки

Для начала полностью исключи синтетические вещи, и не забудь добавить головной убор и солнцезащитные очки, если ты планируешь заниматься на свежем воздухе. 

Место для тренировки выбирай подальше от обочин дорог, улицы. Идеально, если это парк или лесок. 

Выбирай время

Читай также: Жажда жизни: как пить воду в жару?

Один из бичей тренировок в жару - гипертермия, перегрев организма, нарушающий терморегуляцию. Симптомы перегрева - остановка потоотделения, горячая и сухая кожа, тахикардия, слабость, помутнение сознания. 

В полдень солнце наиболее агрессивно, и риск получить ожог или перегрев максимален. В самые жаркие дни лучше перенести тренировки на утро до 10.00 или на вечер после 19.00. 

Пей больше воды

Простая питьевая вода обеспечит нормальный баланс жидкости в организме. На тренировку также захвати воду и делай несколько глотков каждые 10 минут. 

Переходи на тренировки на воздухе постепенно

Не перетруждай свой организм, потихоньку начинай тренировки на свежем воздухе.

Читай также: Как пережить жару в городе: ТОП-5 важных советов

Адаптация происходит не сразу, потому при появлении первых симптомов недомогания стоит прекратить тренировку.

Не увлекайся силовыми и кардио 

Вместо полюбившегося кроссфита займись стретчингом или йогой на свежем воздухе, плаванием. 

Независимо от вида спорта, интенсивность тренировок лучше снизить. 

Это интересно