Уже все знают, что просто качаться в зале недостаточно для роста мышц. Питание не менее важно.
Тебе стоит знать о четырех базовых продуктах, которые помогают мышцах быстрее расти и эффективно восстанавливаться после тренировок.
pixabay.com
Творог
Кисломолочный продукт, которые полон кальция и других полезных веществ, способен также восполнить большую часть суточной потребности в белке.
Если твои тренировки интенсивны - творог тебе в помощь.
pixabay.com
Яйца
Эталонный источник белка, а еще - превосходный "строительный материал" для мышц.
И не верь, что яйца повышают уровень холестерина - это уже давно опровергнутый миф.
pixabay.com
Сыр
Помимо уже традиционного белка, в сыре есть кальция для твоих костей, а также достаточное количество калорий, необходимых для восполнения энергетических затрат.
pixabay.com
Рыба
В идеале - морская. Рыба содержит солидное количество омега-3 жирных кислот, способствующих правильному синтезу белка и снижению напряжения в мышцах.
Конечно, есть еще множество полезных продуктов, которые могут и должны быть включены в твой рацион, если ты хочешь накачаться. Но эти четыре - самые важные.
Это интересно
