Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Лови несколько советов, с помощью которых сможешь правильно построить свое питание и нарастить нормальную мышечную массу

Тренировки – не единственный способ стать похожим на Арнольда Шварценеггера. Для набора мышечной массы еще нужно правильно питаться. Как именно – читай далее.

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

  • 07.30 – завтрак
  • 10.00 – второй завтрак
  • 12.30 – обед
  • 15.30 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
  • 18.30 – ужин
  • 21.30 – легкий второй ужин

Читай также: Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов

2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник, и не сорвал всю затею.

3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.

4. Приспособься к своему рабочему графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.

5.Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.

6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.

Продукты

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть. По-хорошему, питание должно состоять из следующих продуктов:

  • углеводы: отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью;
  • белки: птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт;
  • жиры: особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.


Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не забывай о них.

Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У человека, ведущего активный образ жизни, всегда повышенная потребность в витаминах.

Прикрепляем к статье мотивирующее видео, чтобы ты помнил: нужно не только лопать пищу, но и тренироваться до последнего:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK