Летом только ленивый не выходит на свежий воздух, чтобы сделать парочку упражнений, но в сильную жару стоит придерживаться нескольких рекомендаций
Жара выматывает быстрее, дышать становится тяжелее, пульс и потоотделение зашкаливают, а тренировки становятся менее эффективными.
Специалисты по фитнесу считают, что в жару тренировки по обычному формату способны перегрузить организм и даже навредить.
Потому - вот тебе 5 советов, которые спасут твои летние тренировки.
Правильная одежда и место тренировки
Для начала полностью исключи синтетические вещи, и не забудь добавить головной убор и солнцезащитные очки, если ты планируешь заниматься на свежем воздухе.
Место для тренировки выбирай подальше от обочин дорог, улицы. Идеально, если это парк или лесок.
Выбирай время
Читай также: Жажда жизни: как пить воду в жару?
Один из бичей тренировок в жару - гипертермия, перегрев организма, нарушающий терморегуляцию. Симптомы перегрева - остановка потоотделения, горячая и сухая кожа, тахикардия, слабость, помутнение сознания.В полдень солнце наиболее агрессивно, и риск получить ожог или перегрев максимален. В самые жаркие дни лучше перенести тренировки на утро до 10.00 или на вечер после 19.00.
Пей больше воды
Простая питьевая вода обеспечит нормальный баланс жидкости в организме. На тренировку также захвати воду и делай несколько глотков каждые 10 минут.
Переходи на тренировки на воздухе постепенно
Не перетруждай свой организм, потихоньку начинай тренировки на свежем воздухе.
Читай также: Как пережить жару в городе: ТОП-5 важных советов
Адаптация происходит не сразу, потому при появлении первых симптомов недомогания стоит прекратить тренировку.Не увлекайся силовыми и кардио
Вместо полюбившегося кроссфита займись стретчингом или йогой на свежем воздухе, плаванием.
Независимо от вида спорта, интенсивность тренировок лучше снизить.
Это интересно
