Фитнес
Навостри лыжи: как подготовиться к первому выходу на горных лыжах
17 января 2019 | Автор: Надежда Зубченко
Ты все еще думаешь, что катание на горных лыжах - это простое развлечение? Читай статью MPort, чтобы не попасть в топ лыжных фейлов
Занятие горнолыжными «покатушками» - серьезный спорт с не менее серьезной подготовкой.
Здоровье
Противопоказаний к увлекательному катанию немного: тяжелые заболевания, переломы, реабилитация и восстановление после полостных операций, хрупкие кости, сердечная недостаточность и заболевания дыхательной системы.
Если травмы ног, особенно колен уже были – необходимо позаботиться о дополнительной экипировке и фиксации.
Лишний вес желательно тоже сбросить – он повышает травматизм и нагрузку на суставы, ухудшая координацию движений.
pixabay.com
Подготовка
Сама подготовка к лыжным катаниям предусматривает несложные упражнения для рук и ног, а также на равновесие.
Отлично подходят анаэробные интервальные тренировки.
Ноги нужно особенно хорошо готовить – делай глубокие приседания, выпады, приседы с штангой, а также ходи, высоко поднимая колени.
В целом любые физические упражнения будут полезны – все-таки горы увеличивают нагрузку на организм, особенно неподготовленный.
pixabay.com
Падения
Падения на горнолыжных трассах неизбежны, поэтому заранее научись аккуратно падать, чтобы избежать травм.
Оптимально падать назад и на бок – удар придется на внешнюю сторону бедра, которая наилучшим образом защищена.
Падая из низкой стойки – группируйся, сгибая колени еще больше и стараясь погасить скорость за счет перемещения центра тяжести.
При любом падении руки старайся сложить перед грудью в согнутом виде – это позволит хотя бы их не переломать.
pixabay.com
Снаряжение
Если ты ездишь кататься на лыжах раз в год, наверное, приобретать всю экипировку и снаряжение не стоит.
Большинство горнолыжных курортов предлагают костюм и лыжи напрокат.
Необходимый минимальный набор для катаний – лыжи, палки, ботинки, перчатки, крепления, очки, шлем, термобелье и лыжный костюм.
Как вести себя на трассе
Главное – не беги сломя лыжи на трассу для опытных. Это все равно, что прийти в спортзал без минимальной подготовки и схватить 100-килограмовую штангу.
Лучше всего – научиться на трассах для новичков, а уже позже переходить на более сложные.
Это интересно
