M PORT уже рассказывал, как тренируются боксеры и бойцы без правил. Ты еще не валишь врагов одной левой? Тогда попробуй набор упражнений для регбиста. Эти ребята - настоящие гладиаторы футбольного поля. Если обычный боец выходит на ринг с одним противником, то в регби желающих тебя пнуть - хоть отбавляй. А значит, у них есть чему поучиться - хотя бы умению достойно выйти из массовой драки.
Итак, вот как регбисты тренируют силу и выносливость:
Пробежка
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Выйди куда-нибудь в парк, надев предварительно утяжеленный жилет. Стань в стартовую позицию бегуна. Сделай рывок продолжительностью примерно 8 секунд. Отдохни минуту. Повтори такое ускорение 4 раза. Твои мышцы готовы для следующих упражнений.
Спринт
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Теперь пробегись так быстро, как сможешь. Бег займет 5 секунд, отдых – 10 секунд, потом повторить.
Изворотливость
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Выложи 10 камней в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между камнями. Так имитируется проход атакующего игрока между защитниками команды-соперника. Повтори упражнение 5 раз.
Брюшной пресс
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Повисни на перекладине. Постепенно, с напряжением поднимай прямые ноги вверх. Потом медленно опусти ноги. Упражнение повторить 8 раз.
Ноги
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Несколько раз подними какой-нибудь тяжелый предмет. Делать это следует за счет энергичных толчков бедрами вперед.
Руки
Для массовой драки: 6 упражнений из регби
menshealth.co.uk
Возьми штангу и поднимай так, чтобы сначала зафиксировать ее на талии, потом на груди. Толкни снаряд вверх над головой. Опусти штангу в исходное положение. Сделай так 4 раза.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разминка бойца без правил: 5 упражнений
Это интересно
