Здравствуйте, меня зовут Игорь. Мне 16 лет, я хожу в спортзал два месяца. У меня проблема с набором массы, телосложение – худощавое. Можете посоветовать, как мне правильно питаться? До спортзала, и после тренировок в спортзале. Очень жду ваших рекомендаций.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренинг для тощих
До спортзала рекомендуется потребление высококачественной пищи, содержащей достаточное количество комплексных углеводов (крупы, макароны, картофель и т.д.), а также животных белков (мяса, рыбы, яиц, творога).
Почти сразу после тренировки рекомендуются легкоусвояемые углеводы (сладости, мучное, фрукты) и также некоторое количество белка.
Перед тренировкой обязательно нужно за два часа полноценно поесть, причем прием пищи должен содержать и белки и углеводы. Такой же полноценный прием пищи должен быть в течение 45 минут после завершения тренировки. Более точные рекомендации возможны, только если тренер увидит Вас, или хотя бы ваши фотографии или видео.
Это интересно
