Не то, чтобы наличие тестостерона определяло, мужик ты или нет. Но без него входить в сильную половину населения планеты таки сложно. Почти нереально. Узнай, как повысить уровень этого гормона
Краткое руководство о том, как заставить твои мышцы расти, повысить либидо, прибавить тебе мужества — в общем, как повысить тестостерон. Никакой химии, никаких препаратов. Все “в натурашку“.
Сон
Читай также: Бег на пределе: 5 лучших способов повысить тестостерон
В фазе глубокого сна происходит выделение большей части гормонов. В том числе и тестостерона. Нормальный сон — это 7-8 часов в сутки. И да: ложись пораньше, чтобы просыпаться тоже пораньше. В идеале, ты сам должен просыпаться, без всяких будильников. Еще один важный момент: спать нужно в тишине и полной темноте.
Как повысить тестостерон без химии и препаратов depositphotos.com
Рацион
Для нормального тестостерона тебе необходимы:
- цинк;
- кальций;
- магний;
- селен;
- витамины C, E, D + витамины группы B (омега-3 жирные кислоты);
- вода (пару литров каждый день, но не больше 3,5 литров в день лучше не пить).
Как повысить тестостерон без химии и препаратов
Исключить из рациона
Читай также: Секс, спорт и еда: 10 способов повысить тестостерон
- Быстрые углеводы: выпечка, булки, белый хлеб, шоколад, сладости.
- Жирные блюда и продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира → растолстеешь (избыточный вес “блокирует“ выработку тестостерона).
- Газировки (содержат много сахара и вообще вредны для здоровья).
Как повысить тестостерон без химии и препаратов depositphotos.com
И еще несколько советов
- Не переедай.
- Закаляйся.
- Соблюдай умеренную сексуальную активность (когда делаешь это в меру, тестостерон повышается. Но если начинается передозировка, возникает обратный эффект).
- Нет стрессам и нервотрепкам.
Как повысить тестостерон без химии и препаратов Факти - ICTV
Читай также: Как повысить тестостерон: 10 мужских продуктов
И еще одно: ешь капусту. Овощ помогает сохранить стабильный уровень эстрогена (женский гормон) и кортизола (гормон смерти). Ты должен знать: эти вещества не только плохо влияют на твое здоровье, но и давят выработку тестостерона.
Эпилог
Количество тестостерона в твоей крови шикарно повышают следующие телодвижения:
Это интересно
