Как правильно подтягиваться на турнике: 4 главных совета

Подтягиваться на турнике стоит даже потому, что это упражнение входит в список базовых. То есть прорабатывает все задействованные мышцы, а не их отдельные части.

1. Хочу стать выше ростом!

Если хочешь стать выше ростом, следует выполнять упражнения для роста на турнике. Ты подтягиваешься, потом резко спускаешься, висишь на руках, и вращаешь таз по кругу.

2. Хочу иметь рельефный пресс!

Читай также: Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Если цель — укрепить пресс, выполняй упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисни на турнике и поднимай прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускай вниз. Вот увидишь: пресс станет значительно рельефнее.

3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Читай также: Мышцы не простят: ТОП-10 фитнес-заблуждений

Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайся тех же правил, но, в особенности сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у тебя проблемы с позвоночником, или же ты просто хочешь поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд.

Читай также: Тест на 4 минуты: проверяем твои силу и выносливость

Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них ты перекладываешь только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабься и почувствуй, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Когда постигнешь дзэн выше описанного, попробуй повторить одно из следующих упражнений для турника: