Прежде, чем браться за тренажеры, нужно выработать план тренировок, знать, с чего начинать, и опасаться травм
Не забывай: полноценный мышечный рост возможен только вместе с правильным питанием и полноценным отдыхом.
Консультирует Джейсон Феруджиа – профессиональный персональный тренер из Лос-Анджелеса.
Травмы
Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно
Ты не дождешься мышечного роста, если есть травма. И не дай бог постоянно зарабатываешь ее во время выполнения какого-то упражнения в зале. Как только почувствовал боль – бросай это дело. Иначе на восстановление потратишь неимоверное количество времени.
Занимайся не более 3-х раз в неделю, а если тебе за 35 – не обязательно нагружать мышцы супер-тяжелым весом.
- Феруджиа говорит, мол, легче всего травмировать плечевые суставы. Береги их.
Кстати, обрати внимание наш специальный материал: как избежать травм в тренажерном зале.
База
Строй тренировочные программы на основе базовых упражнений:
- приседание;
- подтягивание;
- отжимание;
- жим;
- становая тяга;
- и все вариации выше описанного.
И всегда начинай с “базы“, а заканчивай изолированными упражнениями.
Специфика
Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой
Если на определенную группу мышц можешь выполнять больше 4-х сетов по 8-12 повторов, значит пора прибавить еще пару килограммов на тренажере, или надеть пояс с отягощением (если подтягиваешься на турнике или брусьях). Второй вариант согласно Феруджиа – увеличить скорость выполнения повторов.
Вариации
Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?
Стремишься к мышечному росту, значит видоизменяй упражнения раз в 1-4 недели. Чем серьезнее твоя силовая подготовка, тем чаще меняй рабочие программы. И не жалей себя в зале, чтобы был красивым, накачанным, и мог творить следующие чудеса:
Устал от однообразных тренировок? Изучи 5 упражнений, которые ты еще не пробовал.
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.
Это интересно
