11 рецептов полезных смузи, которые позаботятся об иммунитете зимой

Овощи и фрукты играют важную роль в рационе каждого человека, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно это важно зимой, когда наша иммунная система ослаблена. И прекрасный способ получить необходимые питательные вещества – это приготовить себе смузи. На это не требуется много усилий – достаточно просто смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Предлагаем вам 11 вариантов рецептов смузи, которые удовлетворят самые изысканные вкусовые предпочтения.

Яблочный смузи с овсянкой

Pinterest

Такой смузи – отличный вариант на завтрак, и его можно приготовить не только себе, но и детям.

Ингредиенты:

• 1/2 яблока
• 1/2 груши
• чайная ложка сиропа (прекрасно подойдет кленовый!)
• стакан молока (выбирайте не обычное молоко, а миндальное, овсяное или конопляное)
• чашка вареной овсянки
• щепотка корицы

Апельсиновый смузи с кешью

Pinterest

Еще один прекрасный вариант смузи на завтрак. Вы можете приготовить его более густым или более жидким, в зависимости от своих предпочтений.

Ингредиенты:

• 2 финика
• 1/2 хурмы
• 1/4 стакана кешью
• 1/2 стакана молока (опять же - миндальное, овсяное или конопляного)
• 1/2 стакана апельсинового сока или 3 апельсина

Грейпфрутово-апельсиновый смузи для иммунитета

Pinterest

Этот смузи – отличный источник витамина С, а еще хороший способ сохранить свое здоровье и оградиться от простуды и гриппа.

Ингредиенты:

• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсина
• 1 чайная ложка меда
• 2 чайные ложки натертого корня имбиря
• 1/2 стакана капусты
• 1 столовая ложка молотого льна

Читай также: Чем перекусить перед тренировкой

Смузи из батата

Pinterest

Неожиданный ингредиент для смузи – сладкий батат, богатый витамином А, клетчаткой и калием.  Он сделает ваш напиток оранжевым, а также подарит ему кремовую текстуру. Но использовать батат нужно приготовленным, к примеру, запеченым.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки нарезанного приготовленного батата
• 1 апельсин
• 1 чайная ложка порошка мака
• 1 щепотка корица
• 1 чайная ложка люього сиропа по вкусу
• 1/2 стакана растительного молока

Смузи из маракуйи

Pinterest

Все привыкли делать смузи из маракуйи летом, но этот фрукт можно купить в любое время года, и зимой он будет крайне полезным, так как содержит витамин С. Выбирайте большой морщинистый плод, чтобы в нем было больше сока. Используйте всю мякоть, а семена станут хорошим источником клетчатки.

Ингредиенты:

• 1/2 маракуйи
• 1 груша
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан растительного молока

Смузи из груши, авокадо и фенхеля

Pinterest

Взрывной коктейль для зимы – настоящее комбо из витаминов. Отметим, что грушу нужно брать максимально спелую, чтобы передать ее сладость.

Ингредиенты:

• 1/2 авокадо
• 1/2 груши
• 1/2 луковицы фенхеля
• 1 стакан апельсинового сока или 4 апельсина

Смузи из чернослива и киноа

Pinterest

Чернослив очень полезен – он богат калием и клетчаткой, содержит витамин А и железо, снижает риск сердечных заболевания, а также помогает пищеварению.

Ингредиенты:

• 4 чернослива
• 2 чайные ложки корня имбиря
• 1/3 стакана приготовленной киноа
• 1/2 чашки гранатового сока (без сахара)
• 1 стакан растительного молока (лучше рисового)

Читай также: Еда Казановы: 10 продуктов мужской силы

Смузи с лаймовым соком и аноной

Pinterest

Анона (она же черимойя) придаст нежный сладкий и сливочный вкус вашему смузи, а сок лайма обеспечит напиток витамином С.

Ингредиенты:

• 3/4 аноны
• 2 чайные ложки сока лайма
• 1/4 чайной ложки кардамона
• 2 столовые ложки стружки кокоса
• 1 стакан растительного молока

Смузи из граната и годжи

Pinterest

Гранат богат антиоксидантами, витаминами, минералами, а еще помогает восстановлению организма и замедляет процесс старения.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана граната
• 1 яблоко
• стакан кокосового молока
• столовая ложка тыквенных семечек
• столовая ложка ягод годжи
• 1/2 апельсина

Шоколадный смузи

Pinterest

Как же без вкусного шоколадного смузи? Конечно, никак. Но будьте умеренны в его употреблении, чтобы не переборщить с калориями и лишним сахаром. А еще советуем его пить комнатной температуры и с добавлением специй.

Ингредиенты:

• Стакан растительного молока
• 3 финика
• столовая ложка какао
• щепотка корицы
• щепотка молотого мускатного ореха
• 1/4 чайной ложки ванили
• чайная ложка макового порошка

Тыквенный смузи

Pinterest

В тыкве содержится витамин А и антиоксиданты, а орехи и кокосовое молоко добавят необходимые жиры и белки.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана чищенной отварной тыквы
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 банана
• 1/4 чайной ложки ванили
• 3 столовые ложки орехов пекан
• стакан кокосового молока

Заботьтесь о своем здоровье и будьте физически активны!