3 лайфхака для мозга, которые улучшат твою память

Научно доказано, что у людей в возрасте 30-40 лет начинаются необратимые процессы, связанные со старением. Размер мозга в этот период естественным образом уменьшается. При этом некоторые области деградируют быстрее остальных. Особенно это касается лобной доли, отвечающей за память и мыслительные процессы. А когда мозг уменьшается, это вызывает множество осложнений, влияющих на умственную деятельность. Результаты печальны:

• потеря памяти;
• трудности с выполнением повседневных задач;
• и даже повышенный риск возникновения болезни Альцгеймера.

Ты не можешь предотвратить старение. Но в состоянии сохранить здоровье своего мозга. Как?

Читай также: Шевели мозгами: лучшие завтраки для твоего IQ

1.      Включи физическую активность в распорядок дня

Физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и психического. Многочисленные исследования показали: люди, регулярно занимающиеся спортом, менее склонны к развитию психических расстройств. По словам рекомендациям врачей, тебе не обязательно быть качком или марафонцем, чтобы поддерживать мозг в порядке.

Отправляйся на 15-минутную прогулку или плавай в бассейне — неважно. Приветствуются любые физические активности

2.      Стимулируй умственную деятельность с помощью игр

Мозг чем-то похож на мышцы: разные его части тоже нужно держать в тонусе, дабы не «заржавели». Чтение — отличное занятие для желающих задействовать сразу несколько областей мозга. Судоку и кроссворды тоже хороши (особенно для мужчин в возрасте старше 50 лет).

3.      Занимайся общественной деятельностью

Активное участие в социальном взаимодействии тоже поможет укрепить здоровье мозга. Например, избегай длительных периодов социальной изоляции. Вместо этого гуляй и общайся с друзьями да семьей. При этом не стесняйся заводить знакомства и обмениваться информацией с новыми людьми.

Читай также: Фитнес для мозга: с чего начинать утро

 Бонус (для общего развития)

Трюк от нейрофизиологов. Когда ночь, вокруг темно и ты чувствуешь, что на небольшом расстоянии от тебя есть что-то, не пытайся рассмотреть объект прямо, используй периферийное зрение. И заметишь: когда делаешь это, объект кажется ярче.

В наших глазах есть фоторецепторы, называемые палочками и колбочками. Палочки обнаруживают слабое освещение, а колбочки — более высокие уровни света и цвета. Палочек больше на периферии, поэтому видишь объекты гораздо четче, когда смотришь немного мимо центра.

На первый взгляд — это бесполезный лайфхак. Особенно для мозга. С другой стороны, следующий раз, когда не ударишься в темноте маленьким пальцем ноги о тумбочку, будешь вспоминать и благодарить об этой рекомендации.