5 упражнений, которыми можно накачать пресс на турнике

Как и перед любой тренировкой, начни с разминки - разогрей поясницу, выполняя наклоны вперед-назад до появления чувства тепла в области спины. 

Также сделай махи руками, вращения кистями и повиси на турнике подольше. 

Только после этих приготовлений приступай к основной программе. 

1. Одновременный подъём коленей

Поднимай колени к груди (настолько высоко, насколько можешь) 12-15 раз.

Это упражнение в основном для нижнего пресса.

Затем сразу переходи к следующему упражнению или отдохни 30 секунд.

2. Поочерёдные подъёмы коленей

Поднимай к груди только одну ногу: сначала левую, потом правую (порядок не имеет значения). Сделай 12-15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение на тренировку косых мышц живота.

3. Велосипед

Поочерёдно поднимай колени, но без пауз. Как только одна нога достигнет верхней точки, сражу же начинай двигать другой.

Сделай 25-30 таких упражнений.

Это упражнение также на тренировку косых мышц живота.

4. Лягушка

Согни ноги в коленях и тяни их как можно выше, стараясь поднять до подбородка.

Провиси в такой позе до тех пор, пока не почувствуешь жжение в мышцах, медленно опусти ноги.

Повтори 20 раз.

5. Скручивания

Соедини ноги в висе и плавно приподнимай их, вынося попеременно влево и вправо (но не перед собой).

Опускай ноги, удерживая их мышцами пресса и не расслабляя в нижней позиции.

В этом упражнении активно задействованы косые мышцы живота. 

После выполнения всего комплекса отдохни 1-3 минуты и начинай повторы, всего - 2-3 круга. 

Постепенно можно увеличивать количество повторений и подходов.