Поза жизни: как сделать стойку на руках?
Кроме того, что стойка на руках выглядит эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму, это и полезное упражнения для тренировки баланса.
Стойка на руках дает отличную нагрузку мышцам плечевого пояса, кора и рук. Также вырабатывается координация движений, чувство баланса и развивается контроль над движениями тела.
Кроме того, очевидна польза для кровообращения. Приливая к головному мозгу, кровь усиливает приток кислорода, соответственно, улучшается и работа мозга.
lifehacker.com
Но есть и противопоказания:
- травмы плечевых, локтевых суставов или запястий;
- проблемы с позвоночником;
- внутричерепное давление, головные боли, травмы головы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- обострение воспалительных процессов.
Техника выполнения
Для начала стоит научиться выполнять упражнение возле стены.
Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку.
Положи перед собой гимнастический мат, чтобы смягчить удар, если будешь падать.
Руки ставь только на твредую поверхность.
Встань лицом к стене на расстоянии 2 шагов, вынеси вперед одну ногу.
Опорная нога будет составлять одну линию с корпусом во время всего движения.
Одним быстрым движением шагни на переднюю ногу, резко наклонись прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом замахивается назад.
Руки должны оказаться на полу за 10-15 см от стены, голова опущена вниз.
Второй ногой оттолкнись от пола и закинь таз и ноги наверх. Так ты и окажешься в стойке на руках.
Стоять старайся максимально ровно, не прогибая поясницу и не провисая в плечах, вытянув тело.
Выход из стойки
Выходя из стойки, сначала опусти одну ногу, затем вторую.
Если ты хочешь потом научиться становиться на руки без опоры (стены), не практикуй длительное время стойку у стены.
Проблема в том, что при опоре вес тела распределяется неравномерно, образуется прогиб в пояснице, которого быть не должно.