Как укрепить запястья для мощного хвата?

Любую физическую нагрузку стоит начинать с разминки, и лишь затем переходить к силовым упражнениям.

Силовые упражнения для запястий

Подъем с запястий на кулаки

Сядь на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставь на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайся перевести руки на кулаки. В случае появления боли уменьши нагрузку.

3 подхода по 15 раз. 

Тяга гантели пальцами

Положи предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверни, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.

Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку.

3 подхода по 10 раз.

Удержание гантелей

Возьми гантели за верхнюю часть пальцами и удерживай столько, сколько сможешь — от 30 секунд и дольше.

Вращение рук с гантелями

Возьми  в обе руки по гантеле, согни локти под углом 90 градусов. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз.

4 подхода по 8–10 раз.