Можно и с одной: 4 эффективные упражнения с гантелью

Рывок в «ножницы» (по 6 повторений для каждой руки)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вырви гантель вверх, а пока она поднимается – быстро раскинь ноги вперед и назад, сделав неглубокий выпад.

Принимай гантель на прямую руку. Вернись в исходное положение, выставляя вперед уже левую ногу.

Сплит-присед (10 повторений)

Встань в двух шагах от лавки, закинь на нее правую стопу. Опустись в выпад, согнув обе ноги. Гантель держи, как при обычном приседе.

Вернись в исходное положение.

Сделав 10 повторов на одну ногу, смени ее и продолжи еще 10 повторений.

Поочередный жим лежа на полу (8 повторений на каждую руку)

Лежа на полу, согни ноги в коленях.

Гантель подними над собой, держа ее правой рукой.

Опускай гантель вниз вправо, слегка коснувшись пола локтем.

Выжми в исходное положение, переложи в левую руку и продолжи.

Подъем гантели перед собой (10 повторений на каждую руку)

Возьми гантель в левую руку и подними ее на уровне плеча перед собой.

Медленно опусти вниз, затем смени руку и продолжи.

Эти упражнения, конечно, не претендуют на супер-эффективность, но, по крайней мере, помогут тебе поддерживать форму.