Максимальный эффект: виды спорта для каждого возраста

Занятия спортом имеют большое значение для организма, а вид спорта и нагрузку нужно подбирать в зависимости от возраста  (в том числе)

В детском возрасте физические упражнения формируют здоровые кости и мышцы, способствуют уверенности в себе. Лучше всего в это время заниматься плаванием, бегом, активными играми.

Подростки часто теряют интерес к упражнениям, но достаточное их количество помогает нормальному развитию и преодолению стрессов.

Лучшие занятия для подростка – командные виды спорта, плавание или легкая атлетика.

20 лет

Этот возраст – пик физической формы. Организм лучше всего перекачивает кислород в мышцы, обмен веществ быстрый.

Но после пика скорость обменных процессов падает, поэтому важна регулярная физическая активность, помогающая нарастить мышечную массу и плотность костей.

В этот период важно создать свой «тренировочный цикл», выделяя время для интенсивных тренировок. В целом стоит выделять тот тип упражнений, который показывает максимальный результат.

30 лет

Появляется острая необходимость поддержания формы и замедления старения организма.

Если у тебя сидячая работа – следи за спиной и «разбавляй» посиделки периодами активности.

В 30 лет стоит попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чередуя их с периодами меньшей интенсивности. Еще стоит попробовать что-то новое, например. изометрические тренировки или йогу.

40 лет

К сорока годам многие начинают набирать вес. Наилучший способ оптимизировать сжигание калорий – упражнения с отягощениями.

Можно начать пробежки, заняться пилатесом, а также ездой на велосипеде – отличная нагрузка для многих групп мышц.

50 лет

В этом возрасте могут начать проявляться хронические заболевания. Для поддержания мышечной массы рекомендованы тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю.

Очень важно ходить пешком и в быстром темпе. Сбалансировать нагрузки можно йогой или тай-чи.

60 лет

Поддержание хорошей физической формы в этом возрасте поможет предотвратить многие болезни.

Но злоупотреблять не стоит, поскольку с возрастом активность снижается. Стоит попробовать танцы, аквааэробику, и опять же, много ходить пешком.

70+

Спорт в таком возрасте поможет организму не допустить ослабления. Прогулки на свежем воздухе, упражнения на силу и на баланс станут отличной нагрузкой.

Однако, все же стоит консультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.

В любом случае, физические нагрузки – важная составляющая жизни мужчины, какого бы возраста он ни был.