Тело в дело: простая тренировка с собственным весом

Максимально хорошо прокачать мышцы можно, если выполнять сложные упражнения.

Между подходами делай отдых – 3-5 минут, поскольку эти упражнения высокоинтенсивные.

Такие тренировки делай 2-3 раза в неделю.

Ягодичный мостик

Ляг на спину, согнув ноги в коленях до прямого угла и прижав ступни к полу. Подай таз вверх, напрягая ягодицы. Задержись на секунду, после чего вернись в исходное положение.

Отжимания

Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь параллельными друг другу, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Подъем по лестнице (с левой ноги)

Поставь левую ногу на платформу и, разгибая бедро левой ноги, подними свой вес на возвышение. Шагай назад правой ногой, концентрируясь на медленном сгибе левого колена.

Подъем по лестнице (с правой ноги)

Поставь правую ногу на платформу и, разгибая бедро правой ноги, подними свой вес на возвышение. Шагай назад левой ногой, концентрируясь на медленном сгибе правого колена.

Подтягивания

Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч. Повисни, немного прогни спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.