Твой стальной каркас: как укрепить кости

С возрастом кости становятся ломкими. Но ты – вечно молодой парень. Поэтому каркас у тебя тоже должен оставаться на соответственном уровне. Мужской онлайн-журнал MPORT научит, как укрепить опорно-двигательную систему организма.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идем в кости: как укрепить скелет

Кальций

Кальций – основа каркаса. Без него минеральные вещества будут вымываться из скелета. Результат: ломкие и слабые кости. Без кальция можешь попрощаться со штангой. Пей 1-2 стакана молока каждый день. Не любишь молоко - ешь 100 грамм творога или 50 грамм сыра твердых сортов. Таким образом будешь восполнять суточную норму кальция, а именно – 1 грамм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стакан молока сделает тебя здоровым

Витамины

D

Важную роль в усвоении важного химического элемента играет витамин D, вырабатывающийся под ультрафиолетовым излучением. Чтобы усваивалось больше кальция – чаще принимай солнечные ванны.

Твой стальной каркас: как укрепить кости

hdwallpapers.lt

A

Витамин А принимает участие в формировании костной ткани. Помни: он усваивается только в сочетании с жирами. Забудь о диетах и ешь печень, сливочное масло, яичные желтки, фрукты и зелень.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жиртрест: ТОП-3 целебных жира

Другие химические элементы

Кальций и витамины – далеко не полная картина химического состава костей. Опорная система содержит много других элементов и минералов: магний, фосфор, марганец, медь, железо, цинк, фтор. Ешь рыбу, цельнозерновые продукты и сухофруткы. Такая еда тоже укрепит твой каркас.

Белки

Белки животного происхождения играют решающую роль в формировании костной ткани. Поэтому дорога в вегетарианство тебе закрыта. Чаще включай мясные супы, отвары и бульоны из костей в свой рацион.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Кусок мяса успокоит лучше таблетки

Кола, рафинированный сахар, алкоголь, белый хлеб, соусы промышленного происхождения, спагетти – заядлые враги твоего каркаса. Поэтому не увлекайся вредными привычками и не полезной едой.

Курение

Курению нужно уделить особое внимание, так как оно гробит все процессы, протекающие в костной ткани. Никотин убивает клетки, которые принимают участие в формировании скелетного материала. Сигареты влияют на гормональный баланс, крайне необходимый для укрепления опорной системы. Поэтому ломаные кости курильщиков дольше заживают и восстанавливаются.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько лет теряет курильщик: срок назван

Спорт

Спорт – залог здоровья. Это повышает кровообращение, понижает уровень жиров и холестерина, тренирует дыхание, выносливость сердца и мышц. Также активная подвижность улучшает кальциевый обмен и общий метаболизм в костях. Не обязательно тратить много времени на тяжелые тренировки. 30 минут в день обычной пробежки трусцой и легкой гимнастики – твоя норма.

Твой стальной каркас: как укрепить кости

drentea.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно

Балансируй

Всегда будь осторожен при ходьбе и любых занятиях спортом. Одно неправильное движение может стать причиной неприятных и болевых последствий. Всегда держи равновесие и развивай вестибулярный аппарат. Например: стой по 15 минут в день отдельно на каждой ноге. Упражнение укрепит кость, каркас, поможет развить чувство равновесия и ты не будешь оступаться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Модный фитнес: простые движения