Мышцы бегуна: как с ними подружиться
Бегать - не только полезно, но и приятно. Конечно, если делаешь это достаточно умело. Мужской онлайн-журнал M PORT предлагает тебе некоторые упражнения для улучшения техники бега.
Самое главное – сохраняй свои мышцы в высоком тонусе. Так ты сэкономишь свои усилия во время бега. Твой новый девиз – ни капли потерянной энергии!
1. Ягодицы
Недооцененный элемент беговой механики. Сильные ягодицы обеспечивают лучшее ускорение, слабые ведут к неприятным травмам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно
Как обновить форму: прыжки в сочетании с приседаниями и растяжками увеличат диапазон твоих движений, добавят силы и мощи.
2. Сердце
Хорошая спортивная форма – это хорошо работающее сердце.
Как обновить форму: систематически делай маховые упражнения руками и ногами, выпады вперед и назад, наклоны в сторону.
3. Икры ног
Эти мышцы обеспечивают бегуну силу и выносливость, а также энергичное отталкивание от земли при беге.
Как обновить форму: сидя где угодно – на работе в офисе или дома перед телевизором, подложи под ноги теннисный мяч и катай его вдоль всей ноги. Такой мягкий массаж в конечном итоге сделает твои икры лучше подготовленными к взрывным движениям.
4. Лодыжки
Стопы и голеностопные суставы отвечают за толчки ног от земли. Их слабость может негативно повлиять не только на спортивный результат.
Как обновить форму: выполнять прыжки на одной ноге вперед и назад, при слегка согнутом колене. Затем проделай прыжки влево-вправо. Поменять ногу и повторить.
5. Мышцы задней поверхности бедра
Эта группа мышц неоправданно обделена вниманием спортсменов на тренировках.
Как обновить форму: стань на колени; партнер должен зафиксировать твои лодыжки, сев тебе на ноги сзади. Теперь медленно опускай тело вперед на пол, держа корпус прямо. Лежа отдохни пару секунд и поднимайся в обратном порядке.
6. Плечи
Расслабленные плечи и руки помогут тебе сохранить хорошую осанку.
Как обновить форму: периодически энергично встряхивай плечи, при этом голова должна быть поднята вверх.