ТОП-3 ошибки качающего пресс
Не исключено, что ты много и регулярно качаешь пресс, но ощутимых результатов все еще не видно. В чем дело? Может быть, ты просто допускаешь ошибки во время занятий?
Эти три ошибки – случайно, не твои?
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Советы Чемпиона: качайся без стероидов
1. Ты игнорируешь тяжести
ТОП-3 ошибки качающего пресс
mensfitness.com
Определенное силовое сопротивление, которое оказывают гантели, гири или штанга, стимулируют мышечные ткани и вызывают их рост и развитие. Ты прекрасно знаешь, что мускулам на руках необходимы тяжести. А разве мышцы брюшного пресса развиваются по каким-то иным правилам?
Как исправить: Добавь к своему привычному комплексу упражнения с тяжестями. Неплохо также упражнение с подбрасыванием медицинского мяча, лежа на большом швейцарском мяче. Делай 3-4 сета по 12-15 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Правильный фитнес: как не заскучать в спортзале
2. Ты слишком перегружаешь брюшной пресс
ТОП-3 ошибки качающего пресс
mensfitness.com
Эта причина почти диаметрально противоположна предыдущей. Тем не менее, хотя брюшные мышцы имеют свойство быстро восстанавливаться после нагрузок, им тоже нужен отдых. И если ты будешь «рвать живот» в течение всей тренировки, ты обязательно получишь повреждение этой области. Ни о каком росте мышечной массы в этом случае не может быть и речи.
Как исправить: для эффективной тренировки брюшного пресса достаточно будет 1-2 дней в неделю по 3-4 специальных упражнения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес. Три подхода к железу
3. Ты, возможно, просто прилип к полу
ТОП-3 ошибки качающего пресс
mensfitness.com
Всевозможные сгибания-разгибания тела в области пресса и приседания – это, конечно, очень важные упражнения. Но ни в коем случае не отказывайся от движений, которые нужно делать стоя, опустившись на колени, при которых необходимо производить вращения, повороты и подъемы различных частей тела. Они не только будут способствовать укреплению брюшного пресса, но и разовьют чувство баланса и физическую устойчивость.
Как исправить: включи в свой комплекс такого рода упражнения. Не пожалеешь!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Женский взгляд: что качать мужчине