В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси
То, как вольно обращается с гравитацией маленький форвард Барселоны Лионель Месси, никого не может оставить равнодушным. Особенно тех, кто мечтает быть таким же быстрым и проворным на поле, как знаменитый аргентинец.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В спортзал со звездой: тренировка Дэвида Бекхэма
А ты хочешь побыть немного Месси? Тогда начни с тренировки, которую делает кумир половины всех болельщиков мира - да еще и один из самых влиятельных мужчин планеты.
1. Бег буквой W
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для взрывного темпа
Поставь пластиковые конусы так, чтобы они образовали воображаемую букву W. Между вершинами этой «буквы» должно быть 10 метров, в глубину – 5 метров. Начинай бег трусцой от левой вершины задом наперед к левой нижней точке. Отсюда сделай рывок вперед к средней вершине. Затем повтори бег задом и рывок к правой вершине. Передохни 20 секунд и повтори упражнение в обратную сторону.
2. Бег с препятствиями
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для взрывного темпа
Установи на 5-метровом линейном отрезке 8 небольших препятствий или конусов. Во время пробежки по этой прямой линии одной ногой сбивай препятствия, толкая их сверху высоко поднятой ногой. Сделай то же упражнение для другой ноги.
3. Перескоки по горизонтали
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки ловкости
Установи 6 конусов – три в линию, остальные три – на 9, 12 и 3 часов от последнего линейного конуса. Расстояние между конусами – 5 метров. Прыгай на одной ноге от одного линейного конуса к другому. Затем от последнего линейного конуса сделай рывок к одному из боковых конусов. Вернись назад и повтори все для другой ноги. Повтори упражнение 8 раз.
4. Вскакивание
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки ловкости
Очень хорошее упражнение для ног и координации движения. Ляг на пол, сосчитай до 5. Резко вскачи на ноги и сделай максимально быстрый рывок на 5 метров. Повтори упражнение 8 раз, каждый раз ложась в новом положении (на спину, на живот, левым боком, правым боком и т.д.).
5. Перескоки на двух ногах
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки ловкости
То же, что и упражнение 3, только все делается не одной, а двумя ногами одновременно.
6. Обратный выпал
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки баланса тела
Поставь ноги на ширину плеч. Колени немного согнуты. Затем сделай глубокий выпад правой ногой назад. Одновременно подними вверх правую руку. Вернись в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой. 8 упражнений на каждую ногу.
7. Товар – на полку
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки баланса тела
Сделай выпад вперед левой ногой. Наклонись и коснись двумя руками левой ноги. Затем резко встань и выбрось руки вверх по диагонали вправо. Движение похоже на то, как если бы ты выставлял какие-либо предметы на полку. Сделай упражнение в другую сторону. Повтори 15 раз на каждую ногу.
8. Алфавит
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси menshealth.co.uk
Для отработки баланса тела
Стань на левую ногу, подними правую. Правой ногой начинай выписывать воображаемые буквы алфавита. Балансируй на левой ноге в строго вертикальном положении. Поменяй ноги и повтори упражнение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В спортзал со звездой: тренировка Джо Харта