Шведская стенка: что с ней делать?

Юрий, подскажите: какие упражнения можно делать на домашнем турнике и шведской стенке?

Максим, Донецк

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подобрать домашние тренажеры

Здравствуйте, Максим! Фитнес-упражнения на турнике это подтягивания и сгибания ног в висе (пресс).

Пресс:

Подтягивания:

Используйте разную ширину хвата, чтобы задействовать как можно большее количество мышц спины.

Подтягивания узким хватом:

Узкий хват, тут также работает бицепс, только таз вперед заводить не так сильно. То есть, мы пытаемся как бы выгнуть корпус параллельно полу. А при работе на бицепс это делать не нужно.

Шведской стенкой можно воспользоваться и выполняя отжимания от пола, поставив ноги на перекладину снаряда. Чем выше вы будете ставить ноги на стенку, тем больше будет включаться верх груди и подключаться мышцы плеч.

Так же очень полезно для позвоночника будет просто висеть на этом тренажере.