Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

У мужчины есть всего от 60 секунд до 40 минут на то, чтобы размяться во время обеденного перерыва (20 минут — на еду). Но со следующими упражнениями можно уложиться всего в 27 мин. Остальное — на трапезу.

№1. Боковые подъемы рук

Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Возьми гантели весом 4 кг и поднимай их, разводя руки в стороны, выше головы. Длительность – 5 минут.

Это упражнение активизирует гормон кортизол.

№2. Повороты в стороны

Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Руки с гантелями разведи в стороны. Сделай несколько поворотов тела с разведенными руками попеременно влево и вправо. Длительность – 4 минуты.

Стимулирует организм к высвобождению эндорфинов – химических элементов, подавляющих боль и стресс.

№3. Гребные движения

Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Немного наклонись вперед и руками сделай серию движений, похожих на движение гребца. Меняй руки. Длительность – 4 минуты.

Обогащает мышцы кислородом и нейромедиатором норадреналином.

№4. Наклоны

Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Наклонись вперед. Руками без гантелей потянись к ногам. Затем поднимайся. И снова наклонись. Длительность – 4 минуты.

Повышает уровень серотонина в организме.

№5. Вытягивание тела

Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Займи позицию как при отжимании от пола. Опускай таз к полу, лицо направлено вперед. Длительность — 10 минут.

Стимулирует работу бета эндорфинов.

А вот тебе еще несколько упражнений для того, чтобы твое тело оставалось в идеальной форме: