Жим Арнольда: для широких плеч

Техника выполнения

• Сядь на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмись к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
• Исходное положение: возьми гантели и подними их до уровня шеи. Выровняй локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверни руки в запястьях ладонями к туловищу.
• Сделай глубокий вдох и, задержав дыхание, выжми гантели вертикально вверх. Не опускай и не поднимай голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.
• Как только гантели минуют уровень макушки, начинай разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
• Выжав гантели, сделай выдох, остановись и дополнительным усилием еще сильнее напряги дельты.
• Сделай вдох и плавно опусти гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.