Грузчик в спортзале: особый подход

Здравствуйте, Юрий.

Хотел бы проконсультироваться о количестве повторений и программе в целом. Я живу и работаю в США, грубо говоря, грузчиком на продуктовом складе. Смены обычно 4 дня по 10 часов. Иногда работаю по 5 дней в неделю. Из упражнений, что делаю сейчас, люблю базовые, брусья с дополнительным отягощением, турник, штангу. Изолирующие тренажеры практически не использую.

Хотел бы спросить вашего совета о необходимом количестве повторений, учитывая специфику моей работы.

Заранее благодарен.

Владимир

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-8 самых опасных болей в спортзале

C такой работой вы легко можете перетренироваться.

Рекомендую вам программу сокращенного силового тренинга. Тренировки должны длиться не более часа, наиболее эффективный диапазон повторений в рабочих сетах от 4 до 8. Разминочные сеты 10-15 повторений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Перекачанное тело: за и против

Если возникает дискомфорт при выполнении того или иного упражнения, вес необходимо снизить и увеличить количество повторений до 12-15. Старайтесь регулярно и стабильно наращивать рабочие веса, но каждые 3-4 недели тяжелой работы, чередуйте с 1-2 неделями работы со средними весами при том же количестве повторений и сетов.

Это поможет вам стабильно прогрессировать и избежать перетренированности.