Рельеф, а не объемы: строим изящное тело

Подскажите, как заниматься в спортзале, чтобы мышцы не росли – а просто становились более рельефными?

Игорь, Белая Церковь

Игорь, пожалуй, ты один из нескольких парней в мире, которые не мечтают об огромных бицепсах, внушительной мышечной массе и прочих атрибутах «настоящего мужчины». В любом случае, такой нонконформизм похвален, как и твоя тяга к изяществу.

Узнай подробнее о тренинге для тощих

Тебе нужно сделать упор на мышечную сепарацию – то есть, на работу с рельефом. Главное тут – высокое количество повторений в каждом подходе, а также умеренный вес снаряда. Забудь о тяжелой штанге и гантелях, акцентируй внимание на изолирующих тренажерах. Выставляй на них небольшую нагрузку – и вперед: делай не менее 15-20 повторений в одном подходе.

Пять советов для рельефных мышц

Также важна интенсивность нагрузки. Она достигается не только высоким числом повторений, а еще и предельно малым временем отдыха между подходами. Если обычно такой отдых составляет около двух минут, то в твоем случае – не больше 30-40 секунд.