Пулловер или тяга из-за головы

Упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Его разновидность – дыхательный пулловер – позволяет расширить грудную клетку.

Рабочие мышцы:

Грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины

Техника выполнения:

- Лежа на скамье, поставь ноги на пол. Возьми одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхвати большими и указательными пальцами обеих рук.

- Сделай вдох и опусти гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернись в исходное положение, выпрямляя руки.

- По окончании движения сделай выдох. Выполни следующее повторение.