Тренировки по выходным: каков эффект?
Твоя рабочая неделя до предела заполнена делами — ты мчишься на работу, забегаешь в супермаркет за продуктами, встречаешься с любимой. Словом, ни единой свободной минуты – времени на спорт абсолютно не остается. Вот и откладываешь все на субботу-воскресенье — и поход в спортклуб, и пробежку, и игру в мяч. Словом, ты типичный «спортсмен по выходным».
Это не лучшая ситуация – более того, риск навредить себе все время растет. Ты же не хочешь явиться в понедельник утром на деловую встречу, прихрамывая? Между тем, если в течение двух дней твоя физическая нагрузка равна недельной норме, ты не столько тренируешь выносливость, сколько рискуешь получить какую-нибудь травму. Твои мышцы и связки, отдыхавшие всю неделю, вдруг должны выполнить работу, к которой они совсем не привыкли.
Дели на части
Учитывая тот факт, что «какая-то» тренировка лучше, чем никакой, постарайся подойти к этому разумно и выдели на физическую активность хотя бы 30 минут ежедневно. Если у тебя нет столько времени, разбей эти полчаса на 10-минутные интервалы: 10-минутная прогулка утром перед работой, еще одна 10-минутная прогулка вокруг парковки во время обеденного перерыва и 10-минутная прогулка с собакой вечером после ужина.
Не обязательно все время делать одно и то же. Скоси траву на газоне, займись стиркой или побросай летающую тарелку — лишь бы двигаться, а не сидеть на месте.
Польза
Поддерживать физическую активность на протяжении всей недели полезно и из других соображений. Спорт замечательно снимает стресс. Во время занятий ты предоставлен сам себе и можешь подумать над текущими проблемами, это дает тебе ощущение покоя среди заполненного стрессами дня. Кроме того, физические упражнения помогают расслабиться и физически, в прямом смысле слова.
Занятия спортом укрепляют здоровье, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, ликвидируют ущерб, причиненный твоему организму в течение дня. Наконец, тебе будет легче контролировать свой вес, уравновешивая затратами физической энергии количество потребляемых калорий.