Тяга гантели одной рукой в наклоне

Рабочие мышцы:

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения:

- Возьми гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Стань слева от скамьи и поставь ноги вместе.

- Сделай широкий шаг или же поставь колено левой ноги на скамью. Слегка согни правую ногу, наклонись вперед и упрись левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.

- Сделай глубокий вдох, задержи дыхание, напряги мышцы спины и задние дельты и потяни гантель строго вверх. Старайся поднять гантель как можно выше.

- Как только локоть окажется на уровне плеча, подключай к движению плечо — тяни его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайся удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохни и плавно опусти гантель.