Пять преимуществ машины Смита над штангой
Некоторые считают сей тренажер ненужным, отдавая предпочтение исключительно свободным весам – штанге с гантелями. Другие и вовсе уверены в том, что машина Смита несет только вред: мол, траектория движения штанги в ней естественна отнюдь не для каждого человека, а контролировать ее нет никакой возможности. Однако большинство нет-нет да и сделает серию выпадов или пару подходов на дельты во "вредном тренажере".
На самом же деле, машина Смита – полезнейшее изобретение человечества. Конечно, важность свободных весов никто и не пытается умалить, однако есть кое-какие тренировочные аспекты, в которых «Смит», как его любовно называют атлеты-профи, имеет серьезные преимущества:
Безопасность
Работа с тяжелыми весами в базовых упражнениях – жиме лежа или приседании – всегда сопряжена с риском. Да и отсутствие страхующего партнера часто может помещать запланированной прибавке веса. В случае с машиной Смита ты легко справишься в одиночку с любым весом – когда «тянуть» дальше нет сил, всегда можно поставить штангу на ближайший к ней крюк.
Упражнения по сокращенной амплитуде
Как известно, львиная доля мышечных волокон включается в работу именно в конечной фазе подъема веса. Этот тренажер позволяет работать исключительно с такими «частичными повторениями», причем с максимальным весом.
«Быстрые» повторения
Тянуть вес в быстром, «взрывном» темпе куда удобнее в машине Смита, чем с обычной штангой, поскольку не нужно тратить время и усилия на удерживание снаряда и его балансировку.
Работа одной рукой
Ко всем своим достоинствам, «Смит» дает возможность прорабатывать каждую конечность отдельно – а попробуй-ка, подними штангу, даже с самым малым весом одной рукой! Можно также попробовать своеобразный «негативный» тренинг – поднимать вес обоими руками, а опускать – только одной.
Чистая изоляция
В отличие от штанги, гриф в Смит-машине снимает всю нагрузку с так называемых «стабилизирующих» мышц, помогающим основным группам взять вес. Здесь все «по-честному»: работая над передними дельтами, ты прорабатываешь исключительно эти мышцы.