Жим штанги лежа на скамье головой вниз

Рабочие мышцы:

Нижняя часть грудных мышц

Техника выполнения:

- Установи скамью под углом 30-45 градусов. Прими на скамье положение лежа головой вниз, подведи ступни под валики для устойчивости.

- Возьми гриф хватом чуть шире плеч и сними штангу со стоек. Вдохни, задержи дыхание и начинай медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны «смотреть» строго в стороны.

- Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкни штангу вверх мощным подконтрольным усилием. Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделай выдох.

- Сразу же, без пауз, выполни следующее повторение.