Подъемы туловища

Рабочие мышцы:

Верхняя часть прямых мышц живота

Техника выполнения:

- Ложись на спину и зафиксируй ступни ног. Колени согни, чтобы исключить нагрузку на поясницу.

- Руки соедини за головой или на груди – крест-накрест.

- Из исходного положения начинай поднимать туловище. Сначала оторви от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец, поясницу. Следи за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра.

- Поднимай туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения. Теперь изо всех сил скругли спину, пытаясь приблизить плечи к тазу. Выполни все движения в обратном порядке и вернись в исходное состояние.