Шраги со штангой за спиной

Рабочие мышцы:

Трапеции

Техника выполнения:

- Стань прямо. Поставь ноги на ширине плеч и чуть согни их в коленях. Возьми со стойки или упоров штангу хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями — чуть шире плеч.

- Выпрямись, отведи плечи назад и чуть приподними грудь. Втяни живот, но не сгибай спину, сохраняй естественный изгиб позвоночника. Руки полностью выпрямлены за спиной, штанга находится у нижней части ягодиц.

- Сделай вдох и, задержав дыхание, подними плечи максимально вверх. Не помогай себе сгибанием рук — они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи! Спина, грудь и ноги — неподвижны.

- Достигнув верхней точки, изо всех сил напряги трапеции и постарайся удержать штангу в этом положении 1-2 секунды (чтобы достичь максимального мышечного сокращения).

- Сделай выдох и плавно опусти плечи. Выполни следующее повторение