Подъемы ног в висе

Рабочие мышцы

Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра

Техника выполнения

- Подпрыгни и ухватись за перекладину, не касаясь пола. Руки и ноги выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице.

- Сделай вдох. Задержи дыхание, чуть отведи ноги назад и мощным движением подними их как можно выше. Старайся все время держать ноги выпрямленными.

- Поднимай бедра выше пояса! В верхней точке еще сильнее напряги пресс и постарайся удержаться в этом положении пару секунд.

- Плавно опусти ноги, сделай паузу и выполни следующее повторение.http://video.bigmir.net/extplayer/149703/

Подъем ног в висе с Видео bigmir)net.