Проверь свой тонус: тест за две минуты

Признайся, ты не совсем понимаешь фразу «здоровый образ жизни»? А ведь ею врачи пичкают нас практически ежедневно. Действительно, после каждого их совета так и подмывает спросить: «А можно поподробнее?.. Я записываю…».

С недавних пор оценить потенциал своего сердца и сосудов стало возможно всего за пару минут. Помогут это сделать «7 факторов здоровья», опубликованные Американской сердечной ассоциацией (АСА). Итак, по мнению американцев, у взрослого мужчины сосуды и сердце в идеальном состоянии, если:

1. У него в норме Индекс Массы Тела (ИМТ). Это соотношение на основе веса и роста высчитывается по формуле: ИМТ = Вес (в килограммах) / [Рост (в метрах) x2]. Ты в норме, если набрал меньше 25 единиц.

2. Он никогда не курил или бросил эту привычку более года назад. Тут, как говорится, без комментариев. Кстати, бросить курить совсем не означает покуривать «всего» пару раз в месяц.

3. Он физически активен. Это значит, что за каждую неделю у тебя набегает, как минимум, 150 минут разминки или зарядки средней интенсивности или 75 минут – в высоком темпе.

4. Его давление в норме. Это значит, что ниже, чем 120 на 80.

5. У него нет проблем с холестерином. То есть его общий уровень менее 200 мг на 1 децилитр.

6. В норме уровень сахара в крови. Не превышает 100 мг на децилитр. Учти, что измерять нужно натощак.  

7. Он поклонник здоровой диеты. Для этого нужно помнить о 5 главных ее постулатах:

• Фрукты и овощи – без счета.
• На твоем столе, как минимум, дважды в неделю, должна появляться жирная морская рыба. За раз нужно съедать 100 г.
• Не забывай о продуктах, насыщенных волокнами – отрубях, орехах, бобах, овсянке и неочищенных злаках.
• Меньше соли – натрия в твоем ежедневном меню должно быть не больше 1.500 мг.
• Минимум напитков с сахаром – не больше, чем 1 л в неделю.