Чем опасна мужская работа
Каждому известно, что такое «профзаболевание». Если нет, то напомним. Это когда кроме зарплаты и успешной карьеры, любимая профессия дарит всевозможные «подарки» твоему здоровью.
Если это считать естественным и не принимать никаких мер, то на пенсии ты об этом пожалеешь – вместо отдыха на берегу с удочкой, сидеть придется в очереди к докторам.
Поэтому, даже если ты считаешь, что совершенно здоров, полезно заранее подумать о будущем.
Работаешь с тяжестями?
- Не начинай работу на пустой желудок, но и не переедай.
- Во время работы тяжелый груз, если это возможно, ставь, а не держи в руках. Поднимай его двумя руками, расставив ноги на ширину плеч.
- Чтобы не сместился межпозвонковый диск, перед подъемом тяжестей вдохни и на время задержи дыхание (как делает это штангист перед тем, как взять вес).
- С грузом в руках не делай резких движений туловищем, особенно по типу «скручивания оси». А еще не стой долго на выпрямленных ногах. Не забывай их периодически поочередно расслаблять.
- При подъеме тяжестей, ноги сгибай в коленях. Чтобы меньше наклонять позвоночник, поворачиваться лучше уже после того, как груз будет поднят.
- Вообще, не спеши с грузом в руках. А при переноске располагай его ближе к туловищу.
- Если ты часто носишь тяжести, купи обувь с широкой рифленой подошвой. Значительно облегчают такую работу также специально подобранные лямки и крючья.
- Не забывай о том, что ты все-таки человек – поэтому используй валики, тележки и другие «средства механизации». И что бы ни говорил начальник, жалей себя, а не машину или погрузчик.
Офис – дом родной?
- Во время работы не стоит постоянно стоять или сидеть. Через каждые 30-40 минут, проведенных в одной позе, для разминки и оживления кровотока бери тайм-аут на 5-10 минут.
- Не подгибай слишком сильно ноги под сиденье стула – это очень вредит кровотоку. По этой же причине строго-настрого запрети себе класть ногу на ногу.
- Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки – напрягая мышцы грудной клетки, ты затрудняешь работу сердца и дыхание.
- Избавься от привычки удерживать телефонную трубку наклоненной набок головой – это крайне вредно для мышц шеи.
- Освещение твоего рабочего места должно быть достаточным, без мешающих работе и утомляющих мельканий и шума. В идеале, слева на столе стоит поставить настольную лампу.
- Большое значение для предупреждения радикулита и остеохондроза имеет правильная осанка. Поэтому стоять или работать сидя нужно с выпрямленной спиной.
- Помни, что длительные наклоны туловища и головы затрудняют работу органов дыхания, сердца и нарушают кровообращение головного мозга. Когда ты пишешь, держи локти на столе, а если читаешь – под углом в 45°.
- Лучше, если твой стул будет с регулируемой высотой, подлокотниками и спинкой. Кроме пользы для здоровья, такая конструкция повысит и твою производительность.
- Одежда, галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный ремешок), не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток.
- Очень вредны постоянная спешка, а также состояния, требующие одновременного выполнения нескольких дел. Поэтому поспешай медленно.