Тяга в наклоне

Рабочие мышцы:

- широчайшие мышцы спины

- трапециевидные

Техника выполнения:

- наклонись и возьмись за гриф лежащей на полу штанги, руки немного шире плеч. Не сгибая рук, вернись в вертикальную позицию.

- слегка согни колени и наклонись вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.

- сделай вдох, задержи дыхание и начинай тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживай близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.

- тяни вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайся поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.

- старайся поддерживать спину прямой, но без переразгибания.

Видео

http://video.bigmir.net/extplayer/143096/

Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом с Видео bigmir)net.