Тяга штанги к подбородку

Рабочие мышцы:

- плечи и верх спины

Техника выполнения:

- возьми штангу средним хватом, на 7-10 см уже плеч

- встань прямо с опущенной в руках штангой

- локти должны смотреть в стороны, а не назад. Держа гриф близко к корпусу, подтяни его к подбородку. Во время движения поднимай локти как можно выше

- по мере приближения грифа к подбородку старайся тянуть локти несколько назад, чтобы гриф проходил как можно ближе к груди. Поднимай его до подбородка, но не выше

- поднимая вес, старайся сводить лопатки вместе

- медленно опусти штангу в стартовую позицию, позволив ей растянуть верхний сегмент трапеций, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы. Очень важно строго контролировать опускание грифа, не позволяя ему просто падать вниз.

- позволь штанге растянуть все целевые волокна плечевого пояса за пару секунд в нижней точке и приступай к следующему повторению.

Видео предоставлено zmix.ru

http://video.bigmir.net/extplayer/143095/

Тяга штанги к подбородку с Видео bigmir)net.