Скручивания на скамье

Рабочие мышцы:

 - верх пресса

Техника:

Опусти верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядь на нее и упри голени в валики.

Скрести руки на груди и опустись назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.

Сделай вдох и задержи дыхание. Напряги мышцы живота и начинай скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх спины.

Поднимай туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Не расслабляй пресс и не касайся скамьи плечами или головой до конца сета.

Видео предоставлено zmix.ru

http://video.bigmir.net/extplayer/143079/

Скручивания с Видео bigmir)net.